ماذا نأكل لعلاج قلة النوم

ماذا نأكل لعلاج قلة النوم

تؤثر جودة النوم بشكل مباشر على صحتنا الجسدية ونوعية حياتنا. في السنوات الأخيرة، أصبحت مشاكل النوم محط اهتمام المزيد والمزيد من الناس. بناءً على المواضيع الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، وجدنا أن العديد من مستخدمي الإنترنت يناقشون طرق تحسين النوم من خلال النظام الغذائي. ستجمع هذه المقالة بين أحدث المواضيع الساخنة والأبحاث العلمية للتوصية ببعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم.

1. مناقشة قضايا النوم الشعبية

وفقًا لبيانات الشبكة للأيام العشرة الماضية، فيما يلي الموضوعات المتعلقة بالنوم والتي تهم مستخدمي الإنترنت كثيرًا:

2. توصيات غذائية تساعد على النوم

تظهر الأبحاث العلمية أن بعض الأطعمة تحتوي على مكونات تعزز النوم، مثل الميلاتونين والتريبتوفان والمغنيسيوم وما إلى ذلك. وفيما يلي بعض الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في تحفيز النوم:

3. تحليل التأثيرات الغذائية المحددة

1. الجوز

الجوز مصدر طبيعي للميلاتونين. تظهر الأبحاث أن محتوى الميلاتونين في الجوز يزيد بمقدار 3-4 أضعاف عن محتوى المكسرات الأخرى. إن تناول 30 جرامًا من الجوز يوميًا لمدة 4 أسابيع يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل ملحوظ.

2. الكرز

الكرز الحامض، على وجه الخصوص، غني بالميلاتونين. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا عصير الكرز الحامض ناموا بمعدل 84 دقيقة أطول وتحسنت كفاءة النوم بنسبة 6٪.

3. الموز

الموز غني بالتريبتوفان والمغنيسيوم. التربتوفان هو مقدمة لتوليف السيروتونين والميلاتونين، في حين أن المغنيسيوم يريح العضلات ويخفف القلق. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 32 ملليجرام من المغنيسيوم.

4. الحليب الدافئ

يعمل التربتوفان والكالسيوم الموجودان في الحليب معًا لتعزيز إفراز السيروتونين في الدماغ. وجدت الأبحاث أن الحليب الدافئ له تأثير أكثر استرخاءً من الحليب البارد، وهو ما قد يكون مرتبطًا بإشارات نفسية.

4. وصفات المساعدة على النوم الموصى بها

من خلال الجمع بين المواضيع الساخنة والنصائح الغذائية، إليك ثلاث وصفات سهلة الصنع لمساعدتك على النوم:

5. الأشياء التي يجب ملاحظتها

1. تجنب الكافيين والكحول خلال 3 ساعات من وقت النوم

2. لا ينبغي أن يكون العشاء ممتلئًا جدًا وتجنب تناول الطعام قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير.

3. الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الحارة قد تؤثر على النوم

4. الفروق الفردية كبيرة. يوصى بمحاولة مراقبة التأثير.

من خلال تعديل نظامهم الغذائي بشكل مناسب، والحفاظ على جدول زمني منتظم وممارسة الرياضة بشكل مناسب، يمكن تحسين نوعية النوم لدى معظم الناس. إذا كنت تعاني من الأرق على المدى الطويل، فمن المستحسن استشارة الطبيب المختص.